Theo các chuyên gia y tế, nguyên nhân của những cơn
Sau khoảng 1 tiếng ngồi ở một tư thế, hãy đứng lên đi lại, tập một vài động tác nhẹ nhàng.
Hãy tự rèn cho mình một thói quen đơn giản, đó là sau khoảng 1 tiếng ngồi ở một tư thế, hãy đứng lên đi lại hoặc ngồi tại chỗ tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Điều này vừa giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp cổ, vai, cột sống.
Không uống nước khi không có cảm giác khát
Đây là thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải. Dĩ nhiên, thời tiết lạnh khiến chúng ta ít có cảm giác khát hơn thế nhưng vẫn cần luyện thói quen uống nước đều đặn, trong suốt cả ngày. Bởi vì điều này không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn ảnh hưởng đến tình trạng xương khớp. Cơ thể cần có đủ nước để đảm bảo có đủ chất bôi trơn trong khớp và mô khớp, để chúng có thể hoạt động tối ưu trong mùa lạnh.
Lười ăn rau và hoa quả trong mùa đông
Vị giác của chúng ta khi trời lạnh thường ‘hảo’ với đồ ngọt, các món chiên xào, các đồ chế biến sẵn nhiều gia vị. Đơn giản bởi chúng đem lại cảm giác ấm áp, nhiều năng lượng hơn. Cảm giác ngại ăn rau, hoa quả vào mùa đông hầu như xuất hiện ở mọi người.
Tuy nhiên, bất cứ thời điểm nào, chúng ta cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất và cân bằng để duy trì cân nặng ở mức vừa phải, tránh béo phì, thừa cân. Luôn nhớ, béo phì và thừa cân là gánh nặng của hệ cơ xương. Chế độ ăn cần có đầy đủ protein, các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C, D và các nguyên tố vi lượng. Chú trọng ăn đủ thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, các loại hạt, rau củ quả…
Ngoài ra, chúng ta cũng cần hạn chế ăn một số loại thực phẩm có thể tác động xấu tới bệnh xương khớp vì những thực phẩm này sẽ sinh ra các chất có thể làm tăng gánh nặng cho khớp. Đó là thịt đỏ, đồ đông lạnh, phủ tạng động vật, đồ ăn nhanh, các chất kích thích…
‘Bỏ qua’ việc tập thể dục trong những ngày giá rét
Theo PGS.TS. Hoàng Đình Âu (Bệnh viện Đại học Y Hà Nội), khi bị khớp, càng nên vận động thường xuyên nhưng nhẹ nhàng để giúp khí huyết lưu thông, mô sụn có điều kiện hấp thu dưỡng chất và tăng tiết dịch, bôi trơn các khớp. Trong khi đó, vào mùa lạnh, cảm giác lười vận động và ngại tập thể dục xuất hiện ở không ít người, đặc biệt là những bệnh nhân xương khớp do sợ… đau. Điều này khiến các khớp càng trở nên tê cứng.
Bất cứ ai cũng cần tập luyện thể chất hàng ngày, tuy ở các mức độ khác nhau tùy theo tình trạng sức khỏe. Với người có bệnh xương khớp thì càng nên tập luyện hợp lý để cải thiện chức năng của khớp. Bên cạnh đó, có thể masage, dùng một số phương pháp trị liệu...
Những bài tập thích hợp cho bệnh nhân xương khớp là đạp xe, bơi, tập thái cực quyền, yoga, dưỡng sinh… Nguyên tắc tập là nhẹ nhàng, ‘lắng nghe cơ thể’ trong thời gian tập và chỉ tập trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
