19/01/2025 08:30

Nước bôi trơn và bảo vệ các khớp, không chỉ là giải khát

Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi khát, hay nghĩ rằng nước chỉ có vai trò duy trì cân bằng điện giải cơ thể mà không biết rằng nước còn có rất nhiều vai trò khác. Trong đó, nước có vai trò quan trọng trong bôi trơn và bảo vệ các khớp.

Nước có vai trò bôi trơn và bảo vệ các khớp thế nào? - Ảnh 1.

Nước có rất nhiều vai trò quan trọng

PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn - chủ nhiệm khoa phẫu thuật ống tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 - cho hay Uống nước cho đúng, đủ không phải ai cũng biết

Tăng gánh nặng cho thận, khi thận phải làm việc nhiều hơn để lọc bỏ lượng nước dư thừa, có thể gây ra mệt mỏi và ảnh hưởng đến chức năng thận nếu tình trạng này kéo dài.

Cung cấp không đủ nước sẽ làm mất nước. Việc thiếu nước dẫn đến mất nước, gây ra các triệu chứng như khát nước, khô miệng, mệt mỏi, và giảm hiệu suất thể chất. Trong trường hợp nặng, mất nước có thể dẫn đến chóng mặt, nhịp tim nhanh, và ngất xỉu.

Bên cạnh đó, thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, do nước giúp làm loãng nồng độ các khoáng chất trong nước tiểu. Gây táo bón, da khô và mất sức sống.

Theo PGS Tuấn, nhu cầu nước của mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất, và môi trường.

Người trưởng thành: khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày (tương đương 8-12 cốc nước). Điều này bao gồm cả nước từ thức ăn và đồ uống.

Lưu ý nguồn nước từ thực phẩm sẽ chiếm khoảng 20-30% lượng nước tiêu thụ hằng ngày có thể đến từ thực phẩm như trái cây, rau củ và các món ăn có hàm lượng nước cao.

PGS Tuấn khuyến cáo hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, không chỉ khi cảm thấy khát. Điều này giúp cơ thể duy trì cân bằng nước ổn định.

Chọn nước lọc: nước lọc là lựa chọn tốt nhất để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tránh uống quá nhiều nước có chứa đường hoặc chất tạo ngọt, như soda và nước ngọt, vì chúng có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Theo dõi màu sắc nước tiểu: màu sắc nước tiểu có thể là một chỉ số tốt cho tình trạng hydrat hóa của bạn. Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc trong suốt là dấu hiệu bạn đã uống đủ nước, trong khi nước tiểu màu sẫm có thể là dấu hiệu của việc thiếu nước.

Tránh uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn: Điều này có thể gây ngộ độc nước. Hãy uống nước từ từ trong suốt cả ngày, thay vì uống nhiều nước cùng một lúc.

Nước táo ngon miệng, nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nên uống nhiều không?

Không có hương vị nào có thể mang lại cảm giác dễ chịu và quen thuộc hơn nước táo.