Người béo phì, thừa cân không nên chạy bộ?
Tuy nhiên, người béo phì không hẳn phải từ chối hoàn toàn bộ môn chạy bộ. Để giảm thiểu đến mức thấp nhất các rủi ro nên bắt đầu quá trình rèn luyện một cách bài bản. Bắt đầu bằng việc đi bộ đúng tư thế, sau tăng dần lên kết hợp vừa đi bộ vừa chạy bộ tốc độ chậm. Đặc biệt lưu ý, người béo phì chỉ nên chạy trên địa hình bằng phẳng.
Người thừa cân cũng cần lưu ý năng rèn luyện các bài tập cơ bắp để giúp các cơ phối hợp nhịp nhàng hơn trong quá trình chạy bộ. Hai bài tập cơ bắp phù hợp với người béo phì thừa cân là plank và squats.
Người từng bị chấn thương khớp gối cẩn trọng với việc chạy bộ
Chạy có thể là một trong những biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa các triệu chứng thoái hoá khớp gối. Tuy nhiên với một khớp gối từng bị chấn thương thì vấn đề lại khác. Quá trình chạy khiến khớp gối phải chịu một áp lực rất lớn từ toàn bộ cơ thể đang chuyển động, trong lúc bản thân các khớp trên cơ thể đều đang hoạt động với cường độ cao. Với những người có tiền sử chấn thương khớp gối, chạy bộ có thể làm tái phát chấn thương. Do đó, người có tiền sử chấn thương khớp gối cần tránh chạy bộ hoặc chỉ chạy bộ với cường độ thấp, quãng đường ngắn. Những bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ, yoga… là phù hợp với những người này.
Vì vậy, những người từng bị chấn thương khớp gối cần hết sức cẩn trọng khi quyết định chạy bộ. Khi bạn cảm thấy chấn thương đã hồi phục gần như hoàn toàn thì vẫn lưu ý nên rèn luyện từ từ, tăng cấp độ từ thấp lên cao như đi bộ, chơi các môn thể thao ít di chuyển hơn trước khi quyết định lại tiếp tục với bộ môn chạy bộ.
Người cao tuổi: Đi bộ tốt hơn chạy bộ
Qua tuổi 60, hệ thống cơ bắp, dây chằng của con người không còn tính đàn hồi tốt nữa. Chạy bộ là bộ môn thể dục cường độ cao có thể làm tổn thương các cơ bắp và dây chằng đã suy yếu này. Vì thế, chạy bộ lâu ngày có thể ảnh hưởng không tốt tới khớp và xương chân của người cao tuổi, gây ra các chấn thương.
Đối với người cao tuổi, lựa chọn tốt hơn cả là đi bộ. Tuy nhiên cần lưu ý chỉ nên đi bộ tối đa 30 - 45 phút mỗi ngày và luôn cần khởi động khoảng 5 - 10 phút để làm nóng các khớp.
