Trái bơ là một trong những thực phẩm chứa nhiều biotin tốt cho tóc và da - Ảnh minh họa
Theo Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế, vitamin B7 rất cần thiết để duy trì làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh. Biotin có lợi cho tóc vì nó giúp giảm tình trạng Phát hiện một loại đường tự nhiên giúp mọc tóc
Khoai lang: Ăn khoai lang có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và tăng cường nang tóc do có nhiều biotin, với 2,4mcg biotin trong nửa cốc khoai lang nấu chín.
Khoai lang cũng là nguồn cung cấp beta-carotene và vitamin A tốt. Cơ thể cần vitamin A để tạo ra bã nhờn cung cấp chất dưỡng tự nhiên cho tóc và da đầu khỏe mạnh.
Nấm: Nấm có hàm lượng dinh dưỡng và lượng biotin cao. Một khẩu phần gồm 20 mũ nấm nhỏ chứa 10% giá trị khuyến nghị hằng ngày của biotin (2,6mcg). Một cốc nấm thái hạt lựu chứa 5,6mcg biotin.
Chuối: Ngoài carbohydrate, chất xơ, vitamin B, kali và đồng, chuối cũng chứa một lượng nhỏ biotin. Một quả chuối có 1% giá trị khuyến nghị hằng ngày của biotin ở mức 0,2 mcg.
Các loại đậu: Biotin có thể được tìm thấy trong các loại đậu. Ví dụ, đậu nành chứa 64% giá trị khuyến nghị hằng ngày ở mức 19,3 mcg trên 3/4 cốc. Hàm lượng biotin cũng tương tự trong đậu đen.
Nên ăn gì, chăm sóc thế nào để nhanh mọc tóc?
