Đi ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sâu - Ảnh do AI tạo
Theo bác sĩ thần kinh học người Mỹ, đồng thời là chuyên gia về giấc ngủ Christopher Winter, thói quen đi Chuyên gia bày chiêu giúp 'cú đêm' dậy sớmNếu hay thức khuya, bạn có nguy cơ mắc căn bệnh này cao hơn
Theo chuyên gia giấc ngủ Jade Wu, tác giả cuốn sách Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications (tạm dịch: Xin chào giấc ngủ: Khoa học và nghệ thuật khắc phục chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc), mốc thời gian 12h đêm không có gì đặc biệt.
Tuy nhiên, Wu cho biết việc đi ngủ muộn ảnh hưởng đến nhiều yếu tố khác như thời gian sinh học của bạn (chronotype), thời điểm bạn thức dậy, lượng giấc ngủ bạn cần, những gì bạn làm vào ban ngày và ban đêm, cũng như sự ổn định của giờ ngủ.
Theo bác sĩ Beth Malow, giám đốc chuyên khoa giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt (Mỹ), nhịp sinh học tự nhiên của con người thường hướng đến việc ngủ trước nửa đêm.
Đi ngủ muộn cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Bác sĩ Winter giải thích giấc ngủ sâu chủ yếu diễn ra trong một đến hai giờ đầu sau khi ngủ, thường rơi vào khoảng 10h tối đến 12h đêm. Nếu ngủ sau nửa đêm, bạn có thể bỏ lỡ phần lớn giấc ngủ sâu này.
Giai đoạn giấc ngủ này là lúc hormone tăng trưởng và một số hóa chất quan trọng khác được tiết ra. Nếu thiếu giấc ngủ sâu, lượng hormone cortisol - hormone gây căng thẳng có thể tăng lên, làm ảnh hưởng đến đường huyết và tâm trạng của bạn.
Mất ngủ 2 đêm, chúng ta già đi nhiều tuổi?
