Người dân TP.HCM tập thể dục mùa nắng nóng - Ảnh: HOÀNG GIÁM
TP.HCM đang bước vào giai đoạn nắng nóng gay gắt, dự báo từ tháng 3 đến tháng 5 nhiệt độ có thể lên tới 36-38°C, thậm chí cao hơn vào những ngày đỉnh điểm.
Dưới đây là 8 lưu ý quan trọng khi 
Uống nước cho đúng, đủ không phải ai cũng biếtĐỌC NGAY
Bổ sung nước trong luyện tập thể dục luôn là điều cần thiết. Nhất là trong mùa nóng, cơ thể cần bổ sung nước nhiều hơn và đều đặn hơn trong ngày.
Lưu ý không để quá khát mới uống, không uống một lúc quá nhiều nước mà nên uống đều đặn lượng nước trong khoảng thời gian nhất định để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.
Tránh dùng quá nhiều các loại nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà… để giải khát.
Tập luyện trong bóng mát
Với môi trường sống hiện nay tại các thành phố lớn, nếu nhà bạn gần với các công viên cây xanh thì nên tập luyện trong các khu vực này. Hoặc có thể tập luyện tại vườn nhà, trong mát hoặc phòng tập chuyên biệt để tránh ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng.
Lưu ý trang phục
Nên mặc các loại quần áo thoáng mát, sáng màu để tránh hấp thụ nhiệt, có thể thấm hút mồ hôi, không quá bí bách để cơ thể được thoải mái.
Trường hợp tập luyện ở nơi ít cây xanh, nên đội nón rộng vành.
Nghỉ ngơi đúng cách
Sau khi tập luyện nên thư giãn nhẹ nhàng, lau ráo mồ hôi và ở ngoài nhiệt độ thường cho đến khi hết toát mồ hôi.
Không vào máy lạnh ngay sau khi kết thúc tập luyện để tránh sốc nhiệt, cũng như không tắm rửa ngay sau khi vừa vận động.
Bổ sung dinh dưỡng
Bổ sung thường xuyên vitamin và khoáng chất, tốt nhất là từ nước khoáng, rau củ quả, trái cây. Bổ sung đủ lượng đạm và các chất dinh dưỡng khác nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh để hoạt động thể lực, trí óc được đảm đảo.
Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột
Trong mùa nắng nóng, hầu hết các gia đình hoặc công ty, cơ quan đều hoạt động trong môi trường có máy lạnh, hoặc quạt mát, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột từ môi trường máy lạnh ra môi trường bên ngoài sẽ dễ bị sốc nhiệt.
Nhiệt độ máy lạnh ở trong phòng nên cài đặt ở 25-28 độ C, và trước khi ra môi trường nắng nóng, bạn nên vận động đôi chút, xoa bóp cơ mặt. Hoặc bạn đang ở môi trường nắng nóng và bước vào phòng máy lạnh, hãy đảm bảo cơ thể khô ráo, tránh tiếp xúc ngay với hơi máy lạnh hoặc máy quạt, đặc biệt là vùng đầu - mặt - cổ.
Tác giả bài viết, bác sĩ Nguyễn Bảo Trung, hiện là bác sĩ điều trị tại khoa hồi sức cấp cứu nội tim mạch (USIC), Bệnh viện Tim Tâm Đức. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tim mạch, bác sĩ chuyên sâu về bệnh lý tim mạch, siêu âm tim và chẩn đoán hình ảnh. Bác sĩ Trung là thành viên của Hội Tim mạch Việt Nam, Phân hội Siêu âm tim Việt Nam và Hội Nhịp tim học TP.HCM.
'Thực đơn' giải nhiệt hiệu quả trong những ngày nắng nóng
